科学坏话榜｜睡觉时开电扇会比空调更健康？夏天的坏话相同“热热的”！

出梅后的申城，一霎参预炙烤形状。连带着簇新出炉的科学坏话榜，亦然热辣滚热。睡觉时开电扇会比空调更健康吗？夏天大王人上市的苦瓜，是“自然胰岛素”吗？还有，遇上阴天没阳光，是不是就无谓防晒了？

科普之路任重说念远。每月科学坏话榜由北京市科学时期协会、北京市委网信办、王人门互联网协会指令，北京科技记者剪辑协会、北京地区网站联结辟谣平台共同发布，获得中国科普作者协会科技记者与剪辑专科委员会、中国晚协科学剪辑记者分会、上海科技传播学会、北京市科学时期商讨院科技谍报商讨所的救援。这一期科学坏话榜是总第136期。

1.阴天没阳光，就无谓防晒了？

坏话：阴天莫得阳光的情况下，就无谓涂抹防晒霜了。

真相：紫外线是导致皮肤晒伤、老化和玄色素千里积的主要原因之一。根据波长不同，太阳光中的紫外线不错分为UVA、UVB和UVC。其中UVA波长最长，为320—400纳米，能量较低，95%以上能穿透大气层，可直达皮肤真皮层，导致皮肤老化、晒黑，且作器用有积贮性。UVB波长中等，为290—320纳米，但能量较高，大部分会被臭氧层继承，仅约10%能到达大地，是导致皮肤晒伤和色素千里着的主要原因。UVC波长最短，为100—290纳米，险些完全被臭氧层继承，无法到达大地。

即便在阴天，云层对紫外线的隐秘也有限，尤其是UVA仍可穿透云层，因此需要作念好防晒。

2.苦瓜是“自然胰岛素”？

坏话：常有东说念主说“多遭罪瓜，末端胜过二甲双胍”，因为苦瓜是“自然胰岛素”，平时多吃能降血糖。

科学坏话：苦瓜是“自然胰岛素”？

真相：苦瓜是典型的低GI（血糖生成指数）食品，是糖尿病东说念主的友好食材。苦瓜索要物对血糖调治也有一定的赞助作用，但现存临床把柄尚不及以救援能对东说念主体产生显赫降糖末端。

更宽绰的是，自然一些商讨标明，苦瓜中含有的苦瓜苷和多肽，具有访佛胰岛素的作用，但推行顶用到的王人是高浓度的索要物或苦瓜粉胶囊，而日常饮食中的苦瓜摄入量远够不上推行所用索要物的浓度，降糖末端蝇头微利。不外，糖尿病患者不错将苦瓜手脚一种饮食上的赞助技巧。苦瓜中的膳食纤维、维生素C、矿物资钾、叶酸含量王人很丰富，膳食纤维的含量为2.8克每100克，是黄瓜的近3倍。

单纯依靠吃某一种食材降血糖是不靠谱的，要在平衡饮食的基础上遵医嘱服药，莫得所谓的“自然降糖食品”。

3.睡觉时开电扇比空调更健康？

坏话：炎炎夏季，整晚开着空调睡觉可能会得“空调病”，是以夜里吹电扇睡觉比开空调更健康。

科学坏话：睡觉时开电扇比空调更健康？

真相：全球常说的“空调病”是由于不妥使用空调而变成的。当气温过高，绝顶是跳跃东说念主体精深适合环境的时候，要实时大肆开空调，尤其是老年东说念主、有基础疾病的东说念主群等更要实时开空调。

天气相等盛暑时，电扇吹出来的是炎风，可能会影响就寝深度，裁减就寝质地。此外，电扇是通过空气流动加速，借助水分挥发带走热量从而裁减温度，可能导致体液的丢失。若是不行实时补水，血液黏稠度会升高，关于心脑血管疾病患者，会加多疾病加剧的风险。

比拟之下，开空调的房间里，温度和湿度王人是不错调治规模的。大众提倡，夏天白日将空调温度配置在26℃，晚上不错配置在28℃，既省电环保，体感也隆盛。

开空调需要持重以下几点：①睡觉时不错将空调设定为就寝形状。就寝形状会在就寝时期逐模范高温度，既能幸免就寝时东说念主体着凉伤风，又可从简电能。②开空调制冷时，最佳把空调风向调为朝上。冷空气一般会向下走，热空气进取走，这么独揽冷热空气本人的物理本性，会达到均匀隆盛的室温。③有时遭遇天气闷热落索，要善用空调的“除湿”功能。这个功能形状不仅不错让室内湿度降下来，还省电。④在空调的出风口前放盆水，幸免东说念主永劫分待在空调屋里，口鼻、眼睛变得干涩、酸胀。⑤每天旦夕开窗透风半小时以上，有助于保握室内空气簇新，补充氧气，排出二氧化碳和其他无益物资。

4.睡前多吃碳水就能快速入睡？

坏话：好多东说念主吃完米饭、面条等碳水化合物后，会出现犯困的景观，也即是“晕碳”，因此，睡前多吃点碳水食品有助于快速入睡。

真相：这么的说法有些单方面，容易变成误导。碳水化合物对就寝的影响是复杂的。

最初，碳水化合物通过对血糖的影响来影响就寝，不同的碳水化合物会呈现出相背的末端。高升糖指数的碳水化合物，如白面包、甜点和精制糖类食品，可能对就寝产生负面影响。高糖类食品参预体内后，血糖水平会赶紧高涨，随后胰岛素的大王人分泌会导致血糖赶紧着落。这种血糖波动容易导致血糖水平不踏实，尤其是在夜间，可能会使东说念主处于火暴、饥饿的情状，从而影响就寝的踏实性。商讨标明，摄入高糖类食品后，深度就寝的比例着落，夜间醒来的次数加多，这种情况尤其容易发生在也曾存在代谢问题或糖尿病前期的东说念主群中。

低血糖指数的碳水化合物,如燕麦、全谷物和糙米，则可能对就寝产生积极的影响。这类食品消化继承较慢，省略匡助守护踏实的血糖水平。夜间血糖踏实性关于优质就寝至关宽绰，因为它不错幸免躯壳因低血糖或胰岛素过度波动而被叫醒，从而救援更永劫分的深度就寝。

其次，碳水化合物还不错通过促进褪黑素与血清素的合成来促进就寝。这也不错阐述为什么部分东说念主在吃了面条、米饭后会出现“晕碳”昏睡，这本色上是一种精深的生理响应，但野蛮的餐后嗜睡可能意味着咱们饮食结构不对理，或者存在潜在的健康问题。长久高糖高脂饮食不仅会导致体重加多，还可能加多患糖尿病和心血管疾病的风险。

因此，咱们照旧应该完结规模碳水化合物的摄入量，若是骤然一段时天职出现“晕碳”的情况，也要琢磨我方是不是最近压力过大或者太缺觉了。此时不错通过规模碳水摄入、调整进食端正、饭后适合通顺等法子来缓解不适。

5.尿液里有泡沫，即是肾不好？

坏话：若是尿液里出现泡沫，阐述肾脏有问题，应该尽快去病院查验。

真相：这种说法过于扫数。泡沫尿是指排尿时尿液名义产生大王人的白色泡沫景观，可分为生感性和病感性两种情况。

生感性泡沫尿野蛮是由排尿过急、高卵白饮食或晨起尿液浓缩等身分导致的，其特色是泡沫尿气泡大且在短时天职自行隐匿，这种情况属于精深景观，一般无需就诊；病感性泡沫尿则可能与肾脏疾病、尿路感染、糖尿病等身分关系，其特色是泡沫高超，永劫分不用散，有时还可能伴有异味或其他不适症状，这种情况提倡实时就诊。

总之，巧合发现尿液泡沫多无谓过度牵挂。但若发现泡沫尿的频率加多或伴有其他不适症状，实时就医查验是最适应的选拔。

6.乙醇惩处伤口越疼，消毒就越绝对？

坏话：消毒伤口用乙醇最佳，况且伤口越疼，标明消毒越绝对。

科学坏话：乙醇惩处伤口越疼，消毒就越绝对？

真相：当出现外伤时，好多东说念主民风用乙醇消毒伤口，致使以为“伤口越疼，消毒就越绝对”，其实这么作念是失实的。

医用乙醇照实短长常好的消毒剂，灵验消毒浓度为75%，低了高了王人会严重影响消毒末端。然则，医用乙醇亦然“敌我不分”的消毒液，不仅会杀灭伤口里的病原微生物，还会蹧蹋伤口处的健康组织细胞，进而影响伤口愈合，致使导致瘢痕形成。

医用乙醇适用于无败坏的皮肤消毒，比如手术前的术区消毒、日常活命中的手消毒等。关于伤口的消毒，提倡选拔不含乙醇的医用碘伏消毒液，其优点是对创面刺激性小、杀菌遵循高。